Dwie i pół godziny ruchu w tygodniu – to mniej czasu, niż przeciętny polski internauta spędza jednego dnia w internecie na telefonie. Tyle wynosi zalecane przez Światową Organizację Zdrowia minimum umiarkowanej aktywności fizycznej dla dorosłych. Jak znaleźć na nią miejsce w codziennym planie? Jedną z możliwości jest regularne pływanie, a w Katowicach można skorzystać m.in. z basenów Zadole, Brynów i Burowiec.

150 minut można podzielić na trzy 50-minutowe sesje aktywności albo krótsze odcinki – średnio niewiele ponad 21 minut dziennie. Nie trzeba więc od razu rezerwować całych wieczorów na trening. Warto zacząć od znalezienia w tygodniu czasu na ruch dopasowany do własnej kondycji.

Pomocne może być spojrzenie na to, ile czasu poświęcamy innym codziennym zajęciom. Według danych Polskich Badań Internetu w IV kwartale 2025 roku przeciętny polski internauta korzystał z internetu na telefonie średnio przez 2 godziny i 59 minut dziennie. Same serwisy społecznościowe zajmowały użytkownikom ponad 93 minuty każdego dnia. Na tym tle czas potrzebny na regularną aktywność nie wydaje się już tak trudny do znalezienia.

Ruch z myślą o kolejnych latach

Regularna aktywność to nie tylko sposób na poprawę bieżącej kondycji. To również element dbania o zdrowie i sprawność w starszym wieku.

Regularna aktywność fizyczna to jeden z podstawowych sposobów dbania o układ sercowo-naczyniowy. Pływanie angażuje wiele grup mięśniowych i pomaga poprawiać wydolność organizmu, a tempo oraz intensywność ćwiczeń można dostosować do własnej kondycji. Nie trzeba zaczynać od długich ani wymagających treningów. Dla zdrowia ważniejsze są systematyczność i stopniowe zwiększanie wysiłku.

W starzejącym się społeczeństwie coraz większego znaczenia nabierają zarówno profilaktyka, jak i dostęp do opieki dla osób, które już potrzebują codziennego wsparcia. Z tym drugim wyzwaniem mierzy się Szpital Murcki, który w tym roku rozbudował Zakład Pielęgnacyjno-Opiekuńczy. Placówka oferuje obecnie 60 łóżek dla osób wymagających długotrwałej opieki.

Warto uświadomić sobie, że nasze obecne działania inwestycyjne są odpowiedzią na zapotrzebowanie społeczne, gdyż wiele osób starszych potrzebuje szczególnej opieki. Jednak musimy pamiętać, że ruch połączony z odpowiednią dietą i profilaktyką w wieku senioralnym, może niezwykle pomóc. Przyczyni się on do tego, że nigdy z usług takiego zakładu, jak ten nowo wyremontowany w naszym szpitalu, nie będziemy musieli korzystać albo wiek, w którym do niego trafimy bardzo się oddali. Dowodzą tego badania i doświadczenia z innych krajów np. Japonii – mówi Krzysztof Zaczek prezes Szpitala Murcki.  

Dlaczego właśnie pływanie?

Jednym ze sposobów na wprowadzenie ruchu do codzienności jest aktywność w wodzie. Pływanie angażuje wiele grup mięśniowych, a jego tempo i długość można dopasować do własnych możliwości. Dzięki częściowemu odciążeniu ciała może być też łagodniejsze dla stawów niż wiele ćwiczeń wykonywanych na lądzie.

Nie oznacza to, że każdy powinien trenować tak samo. Przy chorobach przewlekłych, dolegliwościach bólowych, urazach czy po zabiegach rodzaj i intensywność wysiłku należy dobrać indywidualnie. Takie podejście stosuje się również w rehabilitacji. W Oddziale Rehabilitacji Kardiologicznej Szpitala Murcki wykorzystywane są m.in. treningi wytrzymałościowe oraz ćwiczenia ogólnousprawniające i oddechowe.

Osoby rozpoczynające pływanie lub wracające do niego po przerwie nie muszą od razu pokonywać kilometra. Można zacząć od kilku długości z przerwami na odpoczynek, a następnie stopniowo wydłużać czas aktywności. Ważniejsze od dystansu osiągniętego podczas pierwszej wizyty jest regularne wracanie na basen.

Kryta pływalnia ułatwia utrzymanie tego nawyku przez cały rok. Deszcz, mróz czy szybko zapadający zmrok nie muszą oznaczać rezygnacji z zaplanowanego ruchu.

Trzy miejskie baseny do wyboru

Mieszkańcy Katowic mogą korzystać z trzech miejskich pływalni pozostających pod opieką Katowickich Wodociągów: Basenu Zadole, Basenu Brynów i Basenu Burowiec. Każdy z obiektów ma 25-metrowy basen sportowy z sześcioma torami. To łącznie 18 torów w trzech częściach miasta.

Nasze trzy baseny są czynne codziennie od godz. 6.00 do 22.00. To 16 godzin dziennie, dzięki czemu z pływalni mogą korzystać zarówno osoby, które wolą ruch przed pracą, jak i te, które mają czas dopiero wieczorem. Można przyjść na trening, ale też z rodziną i połączyć pływanie z odpoczynkiem w części rekreacyjnej. Od otwarcia obiektów odnotowaliśmy ponad 4,5 mln wejść, z czego niemal 2 mln z Katowicką Kartą Mieszkańca. To pokazuje, że mieszkańcy chętnie wybierają nasze baseny jako miejsce aktywności i wypoczynku – mówi Tomasz Szpyrka, wiceprezes zarządu Katowickich Wodociągów.

We wszystkich trzech obiektach dostępne są również strefy saun, a na Basenie Zadole działa dodatkowo strefa SPA i masażu.

Na początek warto wybrać dogodną porę i zaplanować pierwszą wizytę. Nie trzeba przepływać kilometra ani zaczynać od długiego treningu. Celem jest stopniowe budowanie nawyku – tak, by ruch stał się regularną częścią tygodnia.

Źródło: Katowicka Agencja Wydawnicza
Fot. Katowicka Agencja Wydawnicza