W czasie upałów szczególnie ważne jest dbanie o siebie i swoją kondycję fizyczną. Wysokie temperatury mogą prowadzić do odwodnienia, przegrzania, a nawet udaru cieplnego.

Dlatego warto znać kilka podstawowych zasad, które pomogą przetrwać najgorętsze dni w roku i wyrobić w sobie nawyk regularnego nawadniania.

Dbając o zdrowie mieszkańców, szczególnie w czasie upałów, pragniemy przypomnieć o niezwykle istotnym aspekcie, jakim jest regularne nawadnianie organizmu. Woda to podstawowy element naszego życia, a nasza Kranówka Katowicka jest doskonałym wyborem: jest smaczna, bezpieczna i zawsze dostępna. Pamiętajmy, że odpowiednie nawodnienie to klucz do zdrowia, a my jako Katowickie Wodociągi jesteśmy dumni, że możemy dostarczać wodę dobrej jakości, która pomaga mieszkańcom przetrwać nawet najgorętsze dni – mówi Stanisław Krusz, prezes Katowickich Wodociągów.

Pierwszym i najważniejszym krokiem jest regularne nawadnianie organizmu. Zaleca się picie co najmniej 2-3 litrów wody dziennie, a podczas upałów nawet więcej. Doskonałym wyborem jest tutaj Kranówka Katowicka, która jest oczywiście bezpieczna, smaczna, ogólnodostępna i dużo tańsza niż woda butelkowana. Woda z kranu w Katowicach przechodzi rygorystyczne kontrole jakości, dzięki czemu możemy mieć pewność, że jest odpowiednia do picia.

Picie słodkich napojów może wprowadzać nasz organizm w błąd. Choć mogą one chwilowo zaspokoić pragnienie, to zawarty w nich cukier przyczynia się do większego odwodnienia. Spożycie cukru wywołuje zwiększone wydzielanie insuliny, co z kolei prowadzi do szybszego przetwarzania glukozy. Ten proces może sprawić, że będziemy odczuwać większe pragnienie. Dodatkowo słodkie napoje nie dostarczają organizmowi potrzebnych elektrolitów, które tracimy podczas pocenia się. W efekcie, mimo że pijemy więcej, możemy czuć się bardziej odwodnieni. Dlatego podczas upałów najlepszym wyborem jest czysta woda, która skutecznie nawadnia organizm, nie powodując dodatkowego obciążenia metabolizmu.

Kolejnym krokiem jest unikanie bezpośredniego słońca w godzinach największego nasłonecznienia, czyli między 10:00 a 16:00. Jeśli jednak musimy wyjść na zewnątrz, warto nosić lekkie, przewiewne ubrania, nakrycia głowy oraz stosować kremy z filtrem UV. W Katowicach w czasie upałów w różnych częściach miasta spotkamy kurtyny wodne ustawiane przez Katowickie Wodociągi. Rozpraszana przez nie orzeźwiającamgiełka pomaga mieszkańcom ochłodzić się i na chwilę uciec przed skwarem.

Warto również zadbać o odpowiednią dietę. W upalne dni lepiej jest unikać ciężkostrawnych, tłustych potraw. Zamiast tego wybierajmy lekkie sałatki, owoce i warzywa, które dodatkowo nawadniają organizm. Unikajmy również alkoholu i napojów zawierających kofeinę, ponieważ mogą one prowadzić do szybszej utraty wody z organizmu.

REKLAMA

Podczas upałów nie zapominajmy o regularnym odpoczynku. Jeśli czujemy się zmęczeni lub przegrzani, znajdźmy cień lub klimatyzowane pomieszczenie i odpocznijmy. Regularne przerwy, zwłaszcza podczas intensywnej pracy na świeżym powietrzu, są kluczowe dla utrzymania zdrowia.

W upalne dni warto także pamiętać o naszych zwierzętach. Zapewnijmy im dostęp do świeżej wody i chłodnych miejsc, w których mogą odpocząć. Zwierzęta, podobnie jak ludzie, są narażone na skutki wysokich temperatur, dlatego ich komfort jest równie ważny.

Aby nie zapominać o piciu wody, warto wprowadzić kilka prostych nawyków. Przede wszystkim, nosić ze sobą butelkę wody, aby mieć ją zawsze pod ręką. Ustalić stałe godziny, w których będziemy pić wodę i dla ułatwienia ustawić przypomnienia na telefonie, które będą regularnie informować o konieczności nawodnienia. Pamiętajmy również o dodawaniu do wody naturalnych dodatków, takich jak cytryna, mięta czy owoce, aby urozmaicić jej smak i uczynić ją naturalnym izotonikiem. Regularne nawadnianie jest kluczem do zdrowia, szczególnie podczas upałów, dlatego warto zadbać o te drobne, ale skuteczne metody przypominające o piciu wody.

zobacz także

Jaworznicka Karta Mieszkańca będzie dostępna na początku sierpnia

Katowice promują rodzicielstwo zastępcze

Źródło: Katowicka Agencja Wydawnicza
Fot. Katowicka Agencja Wydawnicza

Jak uchronić się przed upałami? Kilka praktycznych rad